Com augmentar l’esperança de vida en un 30%? En la recerca constant de la fórmula de la vida eterna o, almenys, d’un mode de prolongar els nostres dies, la prestigiosa Universitat de Harvard ha tingut un paper clau. Els estudis promoguts pel seu departament de salut han trobat algunes pistes.
Encara que no hi ha una solució màgica, tots els treballs científics troben que mantenir un estil de vida saludable és clau. Està demostrat que portar una dieta equilibrada i fer exercici físic de forma regular pot promoure la nostra longevitat. A aquestes afirmacions se suma ara una recent investigació de la universitat nord-americana que diu haver trobat com augmentar l’esperança de vida en un 30%.
Per aplicar el seu consell, primer hem de saber quina és la quantitat d’exercici que recomanen els principals organismes de la salut, com l’Organització Mundial de la Salut (OMS) o l’American Heart Association dels Estats Units. Totes dues coincideixen que cal realitzar entre 150 i 300 minuts d’exercici aeròbic moderat a la setmana. També és possible substituir aquesta quantitat per entre 75 i 150 minuts d’exercici d’intensitat vigorosa.
Les claus per augmentar la longevitat
Si no volem triar, no passa res. Fa uns dies, un estudi recent publicat a la revista científica European Heart Journal va indicar que, per reduir el risc cardiovascular (la primera causa de mort) és tan eficaç l’exercici aeròbic com una combinació d’entrenament de resistència (peses) i entrenament aeròbic (cardio).
L’exercici és tan important que realitzar 75 minuts d’activitat física moderada a la setmana, la meitat del mínim proposat per l’OMS, evitaria una de cada deu morts prematures al món. No obstant això, a Espanya no compleixen amb aquest barem. De fet, més del 70% dels nens i adolescents espanyols no compleixen amb els mínims d’exercici que aconsella l’OMS.
L’estudi nou, encapçalat pel Dr. Dong Hoon Lee del Departament de Nutrició de l’Escola de Salut Pública TH Chan de Harvard, demostra que duplicar o multiplicar per quatre la quantitat recomanada de exercici moderat o vigorós augmentava la esperança de vida un 30% més, la qual cosa augmenta la possibilitat de arribar als 100 anys.
El treball, publicat a la revista científica Circulation, va analitzar dades de més de 100.000 persones adultes. A través de la seva anàlisi van descobrir que duplicar la quantitat recomanada d’exercici moderat o vigorós redueix significativament la mortalitat.
Però l’exercici no és l’única clau. Un altre estudi de la Universitat de Jyväskylä, a Finlàndia, destaca que altres hàbits de vida saludables també influeixen en la longevitat. Anna Kankaanpää i el seu equip van trobar que gairebé el 40% dels subjectes sedentaris van morir. Però compte, perquè les persones molt actives també van mostrar un envelliment biològic accelerat. Per això, sembla ser recomanable trobar un punt mig. Les recomanacions de l’OMS poden i mantenir una alimentació saludable pot ser un bon punt de partida.
En resum, per gaudir d’una vida més llarga i saludable, és fonamental adoptar un enfocament integral de la salut i el benestar, que inclogui tant l’exercici físic regular com una alimentació equilibrada i nutritiva, així com el cura de la ment i les relacions socials estables. Experts recomanen una dieta rica en fruites, verdures, hidrats de carboni i proteïnes, evitant aliments processats i greixos saturats.