Frutes prohibides per a la nit: motius per evitar-les al sopar

Sabies que no totes les fruites són aconsellables per consumir abans de dormir? Tot i que integrar-les a la nostra dieta és vital per aportar nutrients diaris, no totes són aliades d’una bona nit de descans.

Les fruites són indispensables en qualsevol pla alimentari saludable, recomanades àmpliament per nutricionistes per mantenir-nos en forma i plens d’energia. Així que per què algunes fruites haurien d’evitar-se abans de dormir?

Hi ha fruites que, consumides durant la nit, podrien interferir en el teu son. Entén per què succeeix això i quins són aquests aliments dels quals parlem!

Així van arribar les cotorres argentines a envair Espanya fa més de 30 anys

Exercita la ment: 11 endevinalles per posar el cervell a treballar i prevenir la falta de memòria

Quines fruites hauries d’evitar de nit i per què

La elecció de menjar de nit pot tenir un impacte significatiu en la qualitat del nostre son.

Segons una investigació de la Universitat de Leeds, publicada a la revista Social Science & Medicine, tot i que les fruites són fonamentals per a una dieta equilibrada, algunes d’elles podrien no ser les més adequades per consumir de nit a causa de les seves característiques particulars que poden interferir en un descans tranquil.

Exercita la ment: 11 endevinalles per posar el cervell a treballar i prevenir la falta de memòria

L’eficaç ritual que cal fer l’últim diumenge del mes: funciona per atreure l’amor i el diners a la teva vida

Ací tens un resum dels consells publicats en aquesta investigació i seleccionats pel reconegut mitjà Heraldo:

• Evita els cítrics: els cítrics, com les mandarines, taronges i pomelos, són rics en vitamina C i ofereixen nombrosos beneficis per la salut. No obstant això, la seva alta acidesa pot resultar problemàtica durant la nit. El consum d’aquests aliments abans de dormir pot provocar acidesa estomacal, especialment en persones que pateixen de reflux gàstric. Per tant, és recomanable optar per altres opcions menys àcides si planeges menjar fruita al sopar.

• El problema del tomàquet i la seva acidesa: tot i ser tècnicament un fruit, el tomàquet es consumeix comúnment com una verdura en amanides i altres plats. Igual que els cítrics, el tomàquet és àcid i conté tiramina, un aminoàcid que pot actuar com un estimulant cerebral. Aquesta combinació pot pertorbar el son.

• Síndria i altres fruites riques en aigua: fruites com el meló, la síndria i el préssec són excel·lents per hidratar-se degut al seu alt contingut en aigua, que arriba fins al 92%. No obstant això, consumir grans quantitats d’aquestes fruites de nit podria resultar en visites freqüents al lavabo. La interrupció contínua del descans nocturn per necessitats d’anar al lavabo pot portar a un son fragmentat i no reparador.

• Fruites que contenen sorbitol: les pomes, els préssecs, les prunes, panses i les peres contenen sorbitol, un sucre natural que pot ser difícil de digerir per a algunes persones. El consum d’aquestes fruites pot causar dispepsia per flatulència, és a dir, inflor abdominal i acumulació de gasos, que també poden pertorbar la qualitat del son.

Fruites i altres aliments que milloren la qualitat del son

Lidiar amb problemes de son és una preocupació comuna entre adults i nens, especialment quan les estadístiques mostren que una gran part de la població no descansa adequadament, segons el portal We Life.

La Societat Espanyola de Neurologia assenyala que uns 12 milions de persones a Espanya pateixen d’insomni, la qual cosa ha portat a molts a buscar solucions en diversos àmbits, incloent la dieta.

A continuació, et llistem alguns aliments que poden ajudar a millorar la qualitat del son:

• Cireres: reconegudes pel seu alt contingut en melatonina, especialment les varietats més àcides com les guindes, les cireres són ideals per consumir després del sopar. A més, són una font rica en antocianines, antioxidants que ajuden a la recuperació muscular.

• Plàtan: fruita rica en vitamina B6, que facilita la producció de serotonina i melatonina, neurotransmissors que milloren el somni. També contenen triptòfan, magnesi i potassi, que ajuden a relaxar els músculs i prevenir el síndrome de cames inquietes, contribuint a un descans nocturn més tranquil.

• Kiwi: menjar kiwis abans de dormir ha demostrat ser beneficiós per al son, gràcies al seu alt contingut en serotonina i vitamina B9. Estudis suggereixen que pot reduir la latència del somni i millorar la durada i qualitat del descans nocturn.

• Platja: pot augmentar significativament la producció de melatonina en el cos. A més, conté bromelina, una enzim que afavoreix la digestió i prevé molèsties nocturnes que poden pertorbar el son.

• Maduixes: a més de ser una excel·lent font de vitamina C i antioxidants, contenen melatonina i poden millorar els trastorns del son. La seva capacitat per estimular el sistema immunològic i combatre al·lèrgies també contribueix a un millor descans nocturn.

• Advocat: amb el seu alt contingut en magnesi, l’avocat és un aliment excel·lent per promoure un son profund i reparador. El magnesi actua com a relaxant natural, ajudant a desactivar l’adrenalina i facilitant el descans nocturn.

Es recomana consultar a un especialista abans de fer canvis a la teva dieta.